zapamiętaj jedno mięśnie nie rosną poprzez anabolizm, a jedynie poprzez mechanizm antykataboliczny . Jeśli chcesz zacząć z odżywkami i suplami to polece omega 3, witamina D3, bcaa, izolat białkowy, któremu udowodniono spalanie z okolic brzucha . Pożeraj lajtowe termogeniki, uważaj na witaminę B12, może powodować wzrost wagi, niekoniecznie tej złej [...]
co najwyzej spinanie brzucha, albo tzw. damskie brzuszki, gdy miesnie wokol kregoslupa sie wzmocnia, to powoli zaczniesz robic normalne brzuszki
Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, [...]
Stizek nie da sie tracić tłuszczu tylko z brzucha. Przy redukcji ze wszystkich partii leci tłuszcz z łap też i dodatkowo mięśnie troche zmaleją. Aktualnie masz BF nieźle ponad 30%, więc zejście do 15% zajmie sporo czasu.
Jeśli masz brzuch zalany tłuszczem a pod nim są mięśnie to musisz się go pozbyć jednak na pewno nie poprzez robienie XXXX serii na brzuch. Odpowiednia dieta+np. interwały+trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń ale z obciążeniem. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
"te miesnie" czyli brzucha zcy proste ?
no więc jakie ćwiczenia i jak robić żeby nie rozbudować sie zbytnio w obwodzie talii, a żeby było widać mięśnie skośne brzucha.
Właśnie liczyłem ze wzoru "waga * 24 * współczynnik aktywności(obrałem 1.3)" i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2496 kcal. W treningu na rzeźbę obniża się zapotrzebowanie o 300-700 kcal a moja dieta łącznie wynosi mniej więcej 2050-2100 kcal. Liczyłem też procentową ilość b/w/t w diecie ( z wyjątkiem obiadu ), to dało mi b49%/w28%/t23%. [...]
Jedno i drugie. Ale jeśli nie będziesz stosował diety, to tylko mięśnie Ci urosną, ale nie będą widoczne. W zasadzie kostka weidera kładzie nacisk na górną część brzucha, więc kaloryfera raczej nie da rady tym zrobić.
Jak byś odstawił a6w na 2-3 dni to podejrzewam, że efekt by znikł, bo jest on spowodowany tym, że mięśnie są spięte Ten plan kładzie też nacisk na dolne rejony brzucha, więc może coś źle wykonujesz...
Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście jako bazę dałbym złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek. Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania [...]
Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]
[...] Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po treningu. Jeśli ból sie powtarza odpuśc ćwiczenia i poczekaj kilka dni moze po prostu nadwyrężyłas mięsnie zbyt mocnym treningiem jeśli nie przejdzie udaj sie do lekarza pozdro
"oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch" Ten podział nie lepszy. Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie. W skali tygodnia zupełnie [...]
co do przysiadu i suwnicy to wiadomo ze przysiad o wiele lepszy, chodzilo mi , ze dziala na te same miesnie, ale ze pod innym katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)? Kamil, ale to zupelnie nie to przeciez przysiady na hackmaszynie to ćwiczenie izolowane- czyli angażujace dośc skąpy [...]
Rowerek działa głównie na nogi, a wiosełka - na mięśnie grzbietu, brzucha, ud i rąk. Można więc powiedzieć że te dwa urządzenia w jakimś tam stopniu się uzupełniają. Ale jakbym miała wybierać to zdecydowanie bym wybrała wiosła. Trening aerobowy też można na nim spokojnie zrobić, a jednak angażuje dużo więcej mięśni. Problemem jednak może być [...]
a po ckd nie urosnie brzuszek ? ogolnie jestem ciekaw czy ckd skutkuje lepszym odzywieniem miesni i poprzez ciezki trening lepszym wzrostem miesni; bo do strasznie chudych nie naleze i nie chce miec jeszcze wiekszego brzucha. Ale jezlei przy takiej diecie lepiej rozwija sie miesnie to bylbym przekonany do jej stosowania. Bo patrze dlugofalowo na [...]
tylko ja mam teki problem że chciałbym zrzucić nie co z brzucha i wyrzeźbić mięśnie na brzuchu. wiec dąże do tego aby były tam wieksze. a słyszałem że rozpuszczanie w mleku może spowodować odłożenie sie czasami na brzuchu.
spalając tłuszcz spalasz też mięśnie .... to bzdury jedak nie licz że same 40-60 minut aero 2 razy w tygodniu spalą tłuszcz z brzucha. Albo odzywiasz się tak że budujesz masę albo stwarzasz poprzez dietę korzystne warunki do spalania tłuszczu... Jeśli czujesz się już za ciężki i przeszkadza ci estetyka, zmień ditę na kikla tygodniu zrób redukcję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
